Mindfulness y alimentación

En el post anterior os aclarábamos en qué consiste el mindfulness (MF). Aunque este conjunto de técnicas no es la panacea ni sirve para todo, son muchos los beneficios que se derivan de su práctica regular y disciplinada.

Considerando que el MF es un entrenamiento mental cuya consecuencia es reconocer que tu mente está divagando y traerla de vuelta al momento presente, IMAGINA lo que puede hacer por ti. Visualiza tu mente como un lago en cuyo fondo hay arena, piedras y todo eso está dando vueltas en el agua, todo está turbio. Así es como está tu mente la mayor parte del tiempo. El MF permite que todo lo que está enturbiando el agua se pose en el fondo, sólo de esa manera podrás ver con claridad el agua.

Los beneficios del mindfulness

  • Ayuda a la autoregulación emocional
  • Desarrolla la capacidad de concentración
  • Favorece la capacidad de empatía y la inteligencia emocional
  • Incrementa la capacidad de aprendizaje
  • Aumenta la memoria
  • Fomenta la creatividad
  • Mejora la gestión de la incertidumbre
  • Mejora la perspectiva para solucionar problemas y tomar decisiones
  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
  • Proporciona energía
  • Incrementa la sensación de paz y sosiego
  • Mejora el sistema inmunológico

Pero no sólo eso, a nivel cerebral se producen modificaciones en diversas estructuras y de ondas cerebrales. Sólo con 15 minutos diarios de práctica, empiezan a surgir estas modificaciones.

Cómo influye el mindfulness en trastornos de la alimentación

Los trastornos derivados de la conducta alimentaria permanecen, en ocasiones, ocultos bajo otras denominaciones o apariencias. Pero se trata de enfermedades que revisten gravedad, no sólo por sus consecuencias físicas, sino porque proceden de alteraciones cognitivas y causan desórdenes emocionales y afectivos que procuran sufrimiento al individuo.

La anorexia y la bulimia pueden aparecer como respuestas emocionales a determinadas situaciones personales, sociales, familiares, que inciden en las emociones, las conductas y los pensamientos de las personas. Si el MF ayuda a la autoregulación emocional, podemos considerarlo como una herramienta útil para la prevención y tratamiento de estos trastornos.

Existe un protocolo específico dentro del MF que abarca estos trastornos, Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MBEAT), o formación de la atención plena en la alimentación. desarrollado por J.L. Kristeller y C.B. Hallett en 1999. Este modelo está inspirado en el modelo cognitivo-conductual y se fundamenta en nueve habilidades principales para recuperar el control de la consciencia del individuo. Son habilidades de empoderamiento personal:

  • Cultivar la atención sin juzgar y observar los pensamientos y las emociones tal como surgen, con aceptación
  • No dejarse llevar por la impulsividad ante emociones negativas. Las emociones son sólo emociones y son pasajeras
  • Reconocer los pensamientos y observarlos sin dejarse arrastras por ellos. Los pensamientos no son hechos
  • Comprender y aplicar en nuestra conducta la diferencia entre respuesta y reacción. No es lo mismo responder ante algo que reaccionar
  • Reconocer cuáles son las señales de hambre y atenderlas
  • Prestar atención a la saciedad, el vacío, el gusto y el placer
  • Diferenciar entre ansiedad y hambre, entre estar en paz y estar saciado
  • Discernir entre la necesidad real y la reactividad
  • Aprender a satisfacer las auténticas necesidades de uno mismo

Con este programa, en la medida que el estilo de vida cambia, se puede comer siendo más consciente de lo que se está haciendo, lo que permite saborear la comida y conocer las necesidades reales propias. La clave de todo este proceso, es cultivar la atención plena a las emociones y los pensamientos. Eso es MF.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Si quieres, puedes contactar con nosotros a través del siguiente formulario




¿Dónde estamos?

C/ Arquitecto Morel, 29

1º Escalera Oficina

03003 Alicante

Email: eventos@comerconsentido.com

Tel: +34 619 517 584


Clinica Los Girasoles

C/ Cottolengo, 13 Local 3

03690 San Vicente del Raspeig