La moda del Mindfulness

La moda del Mindfulness

Últimamente la palabra mindfulness está apareciendo en los medios de comunicación como «algo» que nos puede solucionar la vida, por lo que podemos pensar: «otra cosa que se han inventado para comernos la cabeza y sacarnos el dinero», pero el minfulness no es una moda, es una forma de vida.

En este post queremos explicarte qué es mindfulness, qué no es mindfulness y qué mitos hay sobre éste.

¿Qué es mindfulness o atención plena?

Mindfulness (en adelante MF) o atención plena es una herramienta de conocimiento y entrenamiento mental que utiliza técnicas meditativas inspiradas en el budismo. Según Jon Kabat-Zinn, introductor del MF en Occidente, «es la actitud de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar». Para que lo entendamos, cada vez que eres consciente de lo que estás haciendo, de lo que estás pensando o de lo que estás sintiendo, estás practicando MF.

Si logramos integrar la práctica del MF a nuestra vida diaria, podrás reconocer cuándo tu mente está presa en recuerdos y vivencias pasadas y cuándo está presa en acontecimientos futuros que, ni siquiera sabemos, que van a ocurrir. Es decir, vivirás el día a día, momento a momento, en el presente, que es lo único que tenemos.

Estar en el momento presente, implica estar sin juzgar, de una manera consciente, voluntaria y decidida. Sin criticar, aceptando lo que ocurre tal como es, estando abierto a lo que suceda como si fuera la primera vez que ocurre, con curiosidad, con mente de principiante.

¿Qué no es mindfulness?

  • No es dejar la mente en blanco: la mente no puede estar en blanco. MF consiste en aceptar los pensamientos tal como son
  • No es buscar el nirvana o un estado de éxtasis: MF es una práctica alejada del misticismo y de la religión, pese a estar inspirada en el budismo
  • No nos aleja del sufrimiento y del dolor: ayuda a aceptarlo y a responder ante él, no a reaccionar impulsivamente. Nos ayuda a comprender que el dolor es distinto al sufrimiento
  • No es una técnica de control mental: precisamente el MF nos ayuda a dejar de controlar lo que ocurre fuera y dentro de nosotros
  • No enjuicia nuestros pensamientos: el MF nos ayuda a liberarnos de las críticas y de los prejuicios, ayudándonos a tratarnos a nosotros mismos y a los demás, de una manera más amable, con compasión
  • No es una técnica de relajación: la práctica del MF nos ayuda a conseguir calma y sosiego. Nos ayuda a desconectarnos del «piloto automático»
  • No tiene efectos inmediatos: aunque en unas 12 semanas puede haber cambios psicológicos, la práctica del MF requiere compromiso formal, voluntad y regularidad
  • No requiere un lugar especial: buscar un espacio silencioso puede tener beneficios, pero no es indispensable. La atención plena es una forma de vida, se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, en activo o en reposo

Mitos del mindfulness

  • La postura es un impedimento: no tenemos por qué practicar MF utilizando posturas clásicas de meditación. Podemos practicarlo sentados, tumbados, andando o realizando cualquier actividad. Lo único que se requiere es que la postura manifieste dignidad y facilite el fluir de la respiración
  • Es muy difícil de aprender: con una formación básica de 8 semanas (1,5 horas por semana) y una práctica diaria de unos 20 minutos, se notan los cambios a nivel psicológico
  • Sólo es eficaz si «crees» en el MF: da igual si crees o no. Lo importante para lograr su eficacia es el tiempo y la regularidad de la práctica
  • Sirve para todo: el MF no sirve para todo, ni sustituye a otros tratamientos o terapias. Aunque se ha demostrado su eficacia en trastornos psiquiátricos y en enfermedades somáticas
  • No tiene efectos secundarios: cuando se inicia la práctica de MF, pueden aparecer sensaciones físicas o emociones (ansiedad, visiones de luz, expansión …), pero remiten espontáneamente conforme se regulariza la práctica

Después de aclarar lo que es el MF, en un próximo post, os desvelaremos que relación tiene el MF con la alimentación, y cuáles son sus beneficios tiene la práctica del MF en la vida diaria.

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